Птичките пеят, дърветата цъфтят, а слънцето грее, но на нас ни се спи и нямаме желание да станем и да се полюбуваме на всички тези неща. Чувстваме се уморени, подтиснати, постоянно ни се спи и нямаме никаква енергия…
Цялата природа и света около нас се пробужда за нов живот, но ние не…
Познато ли ви е това чувство?
Да, точно така, говорим за пролетната умора 🙁
Едва ли има човек, който да не е изпитвал пролетна умора поне веднъж през живота си и да не знае за какво става въпрос. След продължителната зима и заседналия начин на живот е много трудно на тялото ни да се адаптира към настъпващите промени. Основните проблеми са свързани с по-продължителния ден, който е съпроводен и с повече светлина. Това явление шокира нашето физическо и психическо състояние и това води до т. нар. пролетна умора.
Адаптацията е изключително трудна и времепоглъщаща поради множеството промени, които настъпват в природата и заобикалящия ни свят.
Учените все още не са напълно наясно какво води до това състояние, но имат много предположения.
Предполага се, че увеличаването на продължителността на деня, както и повечето дневна светлина са основен източник, който влияе върху нашето психическо и физическо състояние.
След продължителния зимен период, който е по-мрачен и с много по-малка продължителност на деня, респективно с много по-малко светлина, настъпва пролетно/летния, който е в пълен противовес със зимния.
Други предположения са свързани с липсата на определени витамини и минерали в организма, които обикновено са с по-голям дефицит през зимния период. Всички знаем как се намалява консумацията на плодове и зеленчуци, а те са изключително важни за нашето здраве.
Като сложим и комбинацията със смяната на времето през пролетно/летния и есенно/зимния период това шокира изключително много нашето умствено и физическо благосъстояние.
Най-важното е да не се притеснявате, защото има начин как да преборим пролетната умора и то значително лесно.
Как да се справим с пролетната умора?
Почивка.
Точно така. Трябва ни почивка. Понеже слънцето изгрява по-рано и денят увеличава своята продължителност нашият биологичен часовник започва да работи и да се събуждаме по-рано в сравнение със зимния период. Това води до по-малко количество сън, следователно влияе върху психическото и физическото ни състояние. Поради тази причина трябва да си лягаме по-рано и да отделяме повече време за сън. Опитайте се спите по минимум 7 часа в денонощието. Тук не говорим да излезете в отпуск и да спите по цял ден, а просто да започнете да си лягате по-рано вечер, защото сутрин ще започнете да се събуждате по-рано. Най-важното нещо е да не се отчайвате, ако това не помогне в началото и да чувствате, че колкото повече спите, толкова повече ви се спи. Просто има период на адаптация, който трябва да мине, за да почувствате ефекта на почивката.
Релаксирайте.
За разлика от почивката, където фокусът е предимно насочен към съня, вие трябва да намерите начин и да релаксирате. Без значение дали говорим за разходка в парка, планината, някъде сред природата или за някакви СПА процедури. Всеки човек има различно виждане за релаксиране. Някои хора обичат да правят по-екстремни неща, други да четат книга, а трети просто да си лежат и нищо да не правят. Най-важното е да се „изключите“ за известно време.
През това време вашето тяло ще се регенерира, ще се възстанови, а вие ще се заредите с нови сили. По този начин ще можете да се възстановите както психически, така и физически, защото както се казва здрав дух = здраво тяло. Намалете оборотите и намерете повече време, за да релаксирате – това е може би най-важния елемент, за да се справите бързо с пролетната умора.
Хидратация.
Започнете да приемате повече течности. Организмът ви има нужда от много течности особено през този сезон, защото времето се затопля, вие започвате да се движите повече, респективно изгаряте повече калории, но това води и до дехидратация. Пийте повече вода, а не газирано, сокове и други вредни напитки. Водата е най-важната течност, която трябва да приемаме, за да можем по-бързо да надвием пролетната умора. Ако през зимния период сме приемали около 1,5 литра вода дневно, то през пролетно-летния трябва да удвоим приема на вода. Интересен факт е, че в 90% от случаите, когато имаме главоболие, то е причинено от дехидратация. Когато ви заболи главата следващия път вместо да пиете хапчета, пробвайте да изпиете няколко чаши вода, може пък и да помогне 🙂
Спорт.
През зимния период повечето хора водят изключително заседнал начин на живот. Не само, че не спортуват, а и като цяло не се движат. Когато се затопли времето можете да започнете да се движите повече. Вместо да ходите с колата или градския транспорт до работа, защо не отидете пеша? През уикенда вместо да лежите на дивана, защо не се разходите в парка? Ако започнете да правите тези неща ще се почувствате много по-добре. А ако започнете да спортувате това ще ви помогне изключително бързо да преборите пролетната умора и да започнете да се любувате на наближаващия летен сезон. Без значение от спорта, дали ще е фитнес, тенис, футбол или просто ще потичате в парка… Започнете и раздвижете вашия организъм, той има нужда от това!
Хранителен режим.
Възможно е да не можете да се справите бързо с пролетната умора, ако не започнете да спазвате определен хранителен режим. Една добре балансирана диета би ви помогнала супер много. През зимния период не се приемат много витамини, минерали и други важни за организма елементи, което може и трябва да се поправи през пролетно-летния. Добавете в менюто си повече зеленчуци и плодове, които ще намерите в местния магазин до вас. Запомнете, че колкото по-здравословно се храните, толкова по-бързо тялото ви ще се адаптира към промените и ще пребори пролетната умора. В комбинация с това ще почувствате цялостно подобряване на вашето психическо и физическо състояние. По-красива кожа, по-здрави нокти и коса и най-вече повече енергия да вършите нещата, които обичате.
Най-важното е да запомните, че няма универсален метод, който магически да се пребори с пролетната умора. Всеки човек е индивидуален, както и всеки организъм. Поради тази причина някои неща могат да влияят по-добре на едни хора, а други не чак толкова. Важното е да намерите златната среда. Просто се вслушайте във вашето тяло и какво то ви говори. Ако ви се яде ябълка, отидете до магазина и си купете. Явно организмът ви има нужда от витамините и микроелементите, които се съдържат в нея. Същото важи и за другите храни – ако нещо ви се яде, то значи тялото ви праща знак, че има липси на дадени хранителни вещества, които се съдържат именно в нещото, което ви се яде. Тялото ви може да комуникира изключително лесно с вас, просто трябва да се вслушате в него. По този начин ще успеете да преборите пролетната умора изключително лесно и бързо.